張承管理學

如何提升專注力－輕鬆訓練比刻苦訓練更有效

各位夥伴們大家好：

我正協助學生製作「如何提升專注力」的數位課程。為了逐步完善課程，這兩週我補充了許多醫學相關領域的paper，其中有篇美國亞利桑那州立大學唐一源（Yi Yuan Tang）教授所寫的文章中提到，想提升專注力，接觸大自然與心流體驗的輕鬆訓練，比刻苦訓練更有效。

該篇文章開宗明義地指出，相對於刻苦訓練，越來越多的證據表明，諸如自然接觸、心流體驗和輕鬆練習等輕鬆的訓練方法，對提升注意力和自我控制具有良好的效果。

刻苦訓練是一種訓練計劃，通常透過電腦輔助，執行有助於增強注意力或工作記憶的重複任務，以達到理想的結果。過程中依賴大腦額葉頂葉區域的認知控制，以在訓練過程中維持高度的精神力。

相對而言，輕鬆訓練亦是一種培訓計劃。其目標是以最少的腦力勞動來實現，過程著重輕鬆的實踐或體驗，例如自然接觸和心流體驗。此程序通常在自主控制的情況下進行。

在輕鬆的正念和冥想訓練方面，已經發現新手冥想者中，注意力、監控和解決衝突的能力，一直都有顯著提升。

其他輕鬆的訓練或體驗（例如接觸大自然）也有類似的認知效果。相對於城市環境，接觸自然後個人在注意力控制、工作記憶和認知靈活性等相關領域有所改善。目前解釋自然暴露益處的理論是，在暴露期間注意力得到了恢復和補充，同時減輕了壓力，從而改善了認知能力。

最後，心流體驗涉及毫不費力的專注，是另一種能夠提高持續注意力任務績效的輕鬆體驗，從而在任務期間減少錯誤。

想提升專注力，接觸大自然與心流體驗的輕鬆訓練，比刻苦訓練更有效。

一起加油！一起共好！

Peter

PS

唐一源教授於1990年代提出一種稱為身心綜合訓練IBMT（integrative body-mind training）的輕鬆訓練方法。IBMT屬於東方傳統的身心科學，源自中國傳統醫學。其目標是作為一種自我調節的身心健康平衡和促進身心科學研究的實踐。IBMT有三個培訓層次：1.身心健康、2.身心平衡、和3.成年人的身心淨化與兒童的健康和智慧。最後，IBMT包括幾種身心技術，包括：1.身體放鬆、2.呼吸調整、3.心理想像、和4.正確的音樂背景等。後來也出現了許多類似的訓練，如森林瑜珈、頌缽療癒等。